茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。
很多人说晚上不能喝茶，喝了就失眠.
晚上喝茶一定会影响睡眠吗？其实不一定.
茶具有提高精神的作用是毫无疑问的，但茶也能安心，科学调整茶的种类和方法不仅有助于睡眠，还有助于保证睡眠质量.
喝茶失眠的主要原因是，大家常说喝茶会失眠，是因为茶里含有咖啡因，起到醒脑的作用，也没有精神睡觉.
但是说喝茶会失眠，不能一概而论.
茶叶中咖啡因的含量取决于茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等多个因素，影响提取的体质、生活习惯等，每个人对茶叶咖啡因的耐久性都不同.
因此，有些人睡觉前喝一杯茶就睡不着觉，而许多喜欢喝茶的人睡觉前喝茶也很甜.
这样喝茶，你就不会失眠.
请在白天和晚上8点之前喝茶(注意饭后1小时喝茶).
一般来说，晚上睡觉没有明显的影响.
因为对于一个健康的成年人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体中发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时就会失去作用.
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2、洗茶1-2次，咖啡因容易溶于热水，热水提取2分钟，约70%-80%的咖啡因溶于水，主要抛弃咖啡因的前2个茶汤，也有避免喝茶失眠的作用.
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3、喝淡茶的咖啡因的作用必须达到一定量才能发挥作用.
同时，人体对咖啡因有一定的耐久性.
例如，常见的可乐、咖啡、巧克力含有咖啡因.
因此，一般来说，淡茶中析出的咖啡因有限，可以减少对睡眠的影响.
、喝发酵程度高的茶，比如全发酵的红茶.
由于红茶发酵，茶多酚变成茶黄素、茶红素等多酚氧化产品，在降低对肠胃的刺激性的同时，这种多酚氧化产品容易与咖啡因发挥作用，因此可以降低喝茶时直接摄取咖啡因的含量，间接降低喝茶失眠的风险.
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5、喝口感甜的茶，茶汤甜的形成主要是茶中的单糖和双糖等溶性糖，还有甜的氨基酸，如茶氨酸等.
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面具有良好的保健作用，有助于睡眠，没有副作用.
例如，清香甜白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首.
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6、6、老茶、老茶，性格平和，刺激性弱.
绿茶含有丰富的咖啡因和茶多酚，对神经刺激作用明显.
红茶、熟普、老白茶等不仅有助于失眠.
特别是老白茶，煮喝效果更好.
7、吃甜食，偶尔喝太多茶，吃甜食和茶就不用担心睡不着.
