对于饮茶后容易失眠的朋友来讲，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯宁神的茶品，却也不至于影响睡眠： 洗茶1-2遍：这是因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70…
对于喝茶容易失眠的朋友来说，采取了一些小措施，可以享受宁神的茶，但不会影响睡眠.
下午1~2次下午1~2次下午1~2次下午1~2次下午1~2次下午1~2次下午1~2次下午1~2次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次下午1次上午1次下午1次下午1次下午1次上午1次下午1次下午1次上午1次下午1次下午1次上午1次下午1次下午1次下午1点早睡前3-5小时喝茶:例如，晚上11点睡觉，白天和晚上8点前喝茶(注意饭后1小时喝茶)，一般对晚上睡觉没有明显影响.
这是因为对于健康健康的成年人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间就开始在身体中发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时之内就会失去作用.
喝淡茶:咖啡因的作用必须达到一定量才能发挥作用.
同时，人体对咖啡因有一定的耐心.
例如，常见的可乐、咖啡、巧克力含有咖啡因.
因此，一般来说，喝少量茶和淡茶的咖啡因有限，可以减少对睡眠的影响.
，请喝发酵程度高的茶.
例如，全发酵的红茶.
由于红茶发酵，茶多酚变成茶黄素、茶红素等多酚氧化产品，在降低对肠胃的刺激性的同时，这种多酚氧化产品容易与咖啡因发挥作用，因此在喝茶时可以直接摄取咖啡因的含量，间接降低喝茶失眠的风险.
喝口感甜的茶:茶汤甜的成分主要是茶叶中的单糖和双糖等溶性糖，还有茶氨酸等甜的氨基酸.
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面具有良好的保健作用，有助于睡眠，没有副作用.
例如，清香甜白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首.
，喝陈茶:首先，有陈放价值的一般是原料相对粗老的茶，例如贡眉、寿眉等粗老原料制作陈放的老白茶，粗老叶的咖啡因含量比嫩芽低，其次，茶叶陈放后，咖啡因含量逐渐减少.
睡前喝茶，有时只是为了理解茶的依赖症，特别是老茶客，睡前一口也睡不着.
喝茶后，如果不影响睡眠质量的话，睡觉前喝茶也不错
:睡前喝茶的方法不对的话，睡不着觉的人反而睡不着觉了.
试试文章的方法.
喝好茶，健康睡眠，一举两得！但是，如果你的体质不适合睡前喝茶，失眠和精神振奋会影响睡眠质量，建议早点喝茶，早点喝茶，休息前不要喝茶.
(本文仅供参考).
