经常抽烟的人还可以多吃以下的食物

，吸烟有害健康，特别是对女性来说，容易引起早衰、月经问题，影响妊娠，影响子孙。下面我们就来看看从饮食方面可以做些什么。      一是可以减轻吸烟诱发癌症(癌症食品)的可能性。饮茶有防癌抗癌作用，茶叶中的茶多酚能抑制自由基的释放，控制癌细胞的增殖。自由基是人体在呼吸代谢过程中，在消耗氧气的同时产生的有害垃圾组。它几乎存在于人体的每，是人体的一大危险和定时炸弹。

研究表明，自由基也是基因变异、致癌的重要原因。一般来说，人体是自由基产生和消除的动态平衡。烟草中产生的自由基会破坏这种动态平衡，自由基产生过多，人体致癌的可能性也增加了。茶叶中的儿茶素类物质是抗氧化剂，也是自由基强抑制剂，可以抑制吸烟引起的肿瘤。绿茶中的茶多酚除去自由基的能力很强，对超氧阴离子自由基有很强的除去效果。

据研究，茶叶确实具有阻断人体内亚硝胺合成的能力，茶多酚进入人体后可与致癌物结合分解，降低致癌活性，抑制致癌细胞生长的绿茶叶富含抗癌物质，浓度相当高

2有助于减轻吸烟引起的辐射污染。每天吸30支烟的人，他的肺在一年内得到了烟中放射性物质的放射量，相当于他的皮肤在胸腔x射线机上透视了约300次。喝茶可以有效地阻止放射性物质侵入骨髓，使○90和钴60迅速排出体外，茶叶中的儿茶素类物质和脂多糖物质可以减轻放射性对人体的危害，对造血功能有显着的保护作用。用茶叶片剂治疗放射线引起的轻度放射线病的临床试验表明，总有效率达到90%。

三是可以预防吸烟的白内障。科学研究发现，吸烟正在成为危害眼睛(眼睛食品)健康的敌人，促进白内障。与从不吸烟的人相比，每天吸烟20多支的人，患白内障的可能性是不吸烟的人的2倍，吸烟量越大，患白内障的可能性也越大。多喝茶可以防止白内障。白内障是由人体内氧化反应产生的自由基作用于眼球晶状体，茶叶中茶多酚分解产生的抗氧化作用代谢物，可以阻止人体内氧化反应的发生。

此外，白内障的发病率与人体血浆中胡萝卜素含量的高低和浓度的大小密切相关。白内障患者血浆中胡萝卜素浓度低，发病率比普通人高3~4倍。茶叶中含有比一般蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)高得多的胡萝卜素。胡萝卜素不仅有预防白内障、保护眼睛的作用，还有预防癌症、抗尼古丁、消除烟毒的作用。吸烟者喝茶有利于保护视力。

4是吸烟消耗的维生素c。茶叶中维生素c的含量丰富，特别是绿茶，通常茶叶中维生素c的浸出率达到80%左右，茶汤中的维生素c在摄氏度90的温度下也很少被破坏。吸烟者喝茶可以摄取适量的维生素c，特别是继续喝绿茶，完全补充吸烟引起的维生素c的不足，维持人体内产生自由基的动态平衡，提高人体的抵抗力。

经常吸烟的人可以多吃以下食物:

fark1、经常吸烟容易导致人体血液硒含量低，硒是防癌不可或缺的微量元素。因此，吸烟者应该经常多吃含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻和虾。

2、烟民可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝、肉、海带、豆类。

帕蒂3，吸烟增加血管胆固醇和脂肪沉积量，大脑供血量减少，大脑容易萎缩，大脑老化等。因此，吸烟者应该少吃饱和脂肪酸的肥肉等，增加牛奶、鱼类、豆制品、辣椒粉、肉桂、水果、蔬菜等可以抑制胆固醇合成的食物。

帕蒂4、坚果和粗粮等含有维生素e的食物可以降低吸烟者肺癌的发病率约20%。富含维生素e的食物包括大豆油和其他植物种子榨取的坚果类，特别是杏、扁桃、谷物和谷物、核桃、向日葵、粗粮。