月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食物

没有铁打的人，平日更强、更精致的女性，每个月都会憔悴，失去神采。例假日的各种影子的疼痛、烦躁、皮肤状况变差等问题，让很多女性烦恼。此时，如果不能保证足够的休息，至少应该为自己补充足够的营养。

经前避免咸食。咸食会增加体内的盐分和水分储存量，月经来之前妊娠激素增加，容易出现浮肿、头痛等现象。月经前烦躁、便秘、腰痛的人，为了调节身体的不适状态，应该摄取大量促进肠蠕动的食物。

初期多吃开胃食品。在这期间，经常感到腰痛，不想吃饭。此时，请多吃枣、面、薏苡粥等食物。辛辣冷食有刺激性，容易引起骨盆血管收缩，经血量过少或突然停止，应该少吃。

中期多补蛋白质。这段时间要吃营养丰富、易消化的食物，有利于补充营养物质，多喝水，多吃蔬菜，大便顺畅。摄取足够的蛋白质，午饭和晚饭多吃肉类、蛋、豆腐、大豆等高蛋白质食物，补充生理日流失的营养。两餐之间可以吃核桃、腰果、干豆等富含b族维生素的食物。避免喝咖啡和茶。因为含有这种咖啡因的饮料会增加不安和不安的心情，所以可以喝大麦茶、薄荷茶等。

经后可补血。生理日需要补充含蛋白质和铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、牛奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

　　月经失调用食补。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。